허리디스크좋은운동 ★ 맥켄지운동 ;; 정선근교수님
오늘은 허리에 좋은
맥켄지 운동에 대해서 알려드릴께요.
흔히들 허리가 아파서 병원에가면
요추 전만때문에 그렇다고
해서 요추 전만을 없애는
'앞으로 구부리기' 운동을 시켜요.
하지만 앞으로 구부리는 것은
절대로 절대로 취해서는
안되는 동작이랍니다.
그럼 허리에 좋은 동작은 무엇이 있을까요?
바로 네덜란드의 물리치료사 맥켄지가
고안해 낸 운동법입니다.
첫번째, 엎드려서 하는 맥켄지 운동
두번째, 서서 하는 맥켄지 운동
아래 사진에 있는 자세는
허리를 앞으로 구부리는 자세로
절대로 허리디스크 환자가
취해서는 안되는 자세입니다.
맥켄지가 이 운동법을 발견해 낸 것은
우연이었다고 합니다.
좌골신경통으로 고생을 하는
한 환자가 있었는데
온갖 방법을 써도 그 환자의
다리저리는 신경통은
없어지지 않았습니다.
하루는 맥켄지가 업무에 집중하고 있는데
이 환자가 와서 뒷방에 의자에 앉아서
기다리고 있으라고 했답니다.
한 15분 정도 지났었나 맥켄지가
그 환자를 진료하기 위해 방으로 들어갔습니다.
근데 환자는 아래 사진과 같이 의자에서
기다리고 있었더랍니다.
처음에는 허리가 꺽인채로 있길래
아차! 하고 의료사고인줄 알았는데
환자가 일어서더니 다리로 가는
방사통이 사라졌다고 하는 겁니다.
이것을 보고 허리를 활처럼
휘게 하면 디스크에 좋다는 것을
깨닫은 맥켄지는 이 운동법을
학계에 보고하게 됩니다.
하지만 맥켄지도 허리를 앞으로
숙이는 운동법을 포함시켰습니다.
정선근 교수가 말하는
허리에 좋은 맥켄지 운동법 중에는
아래 사진에서 엑스표를 친 두 동작
허리를 앞으로 구부리는 운동법은
빼고 하라고 합니다.
전통적인 의학계에서는
심지어 교과서에도
허리 통증은 요추 전만때문이라고
가르친다고 합니다.
하지만 정선근 교수는
요추 전만을 유지해야
허리가 낫는다고 합니다.
완전 정반대의 개념인 것이죠.
허리가 아픈 사람들을
관찰한 결과 모두들
허리를 꼿꼿하게 요추 전만자세를
취하고 있었습니다.
이를 보고 대부분의 의사들은
요추 전만 때문에 허리가 아픈 것이다
라고 생각을 하였답니다.
그래서 요추 전만을 없애기 위해
윌리엄스 운동과 같은
운동법들이 많이 나왔었죠.
하지만 정선근 교수는 허리가 아프기 때문에
우리 몸에서 허리를 보호하기 위해
무의식 적으로 요추 전만을 취했던 것이고
요추 전만을 강화해야 디스크가 낫는다고 합니다.
왜 허리를 앞으로 하는
요추 전만이 허리에 좋은 것인가?
요추 전만 상태로 mri를 찍고
요추 전만이 없는 상태로mri를 찍었더니
요추 전만이 있는 상태에서
튀어나온 디스크가 앞으로
밀리게 되는 현상을 발견하였습니다.
튀어나온 디스크가 다시 들어가게 되는 것이죠.
요추 전만 상태에서
디스크가 앞으로 밀리는 현상을
mri로 찍은 것입니다.
요추 전만은 허리에 좋다!
요추 전만을 잘 지켜야 된다고
역설하시는 정선근 교수님
이렇게 복근이 튼튼한 남자가
허리가 너무 아파서 밤에 잠을 못잘정도라고
병원을 찾았다고 합니다.
저런 복근을 만들기 위해서
윗몸일으키기, 누워서 다리들기 등
운동을 많이 했겠죠?
허리에는 독이 되는 자세들입니다.
윗몸일으키기, 누워서 다리들기,
백익스텐션 모두 허리에 독이 되는 자세들입니다.
허리가 아픈데 저 자세를 취하는 것은
팔 부러진 사람에게 아령을 들게
시키는 것이랑 똑같다고 하네요.
아래 사진들 모두 절대로
피해야 할 자세들입니다.
허리를 앞으로 숙이는
모든 동작은 지양하고
맥켄지 운동과 같이 뒤로 젖히는
운동을 꾸준히 하세요.
15분 마다 서서하는 맥켄지 운동을
5초간 유지하시고
아침에 일어나서, 저녁에 자기전에
누워서 하는 맥켄지 운동을
5분간 해보세요.
튀어나온 디스크는 들어가고
허리의 건강을 살려주는
좋은 자세들입니다.