요통을 위한 매켄지 운동 / 허리디스크 좋은 운동

튀어나온 디스크가 들어간다?

서울대 정선근 재활의학과 교수의

허리 운동법이 화제입니다.

바로 네덜란드의 물리치료의사인

매캔지의 매캔지 운동 때문입니다.

튀어나온 디스크는 수술 외에는

들어가지 않는다고 

신경외과 의사가 그러더라구요.

하지만 매캔지 운동이 튀어나온

디스크를 다시 집어 넣는

효과가 있다는 것이 밝혀졌습니다.

저도 군대에서 허리를 다쳐서

디스크가 튀어나와 다리가 저린 증상이

있었는데 매캔지 운동을 반년정도 꾸준히

한 결과 방사통이 사라졌습니다.

우연하게 발견된 매캔지 운동

이렇게 좋은 매캔지 운동은

우연히 발견되었어요.

네덜란드 물리치료사인 매캔지가

어느날 환자가 등을 활처럼

확 편뒤에 허리통증이

많이 사라졌다는 것을 

보고 알게되었습니다.

그 전까지는 학계에서는 

허리를 앞으로 숙이는

윌리엄스 운동이 좋은

운동인 줄 알았는데

완전 정 반대였던 거죠.

허리와 목을 뒤로 젖히는 맥켄지 운동은 

허리와 목의 정상적인 곡선을

살려주는 체조인데요. 

허리와 목을 뒤로 젖히게 되면 

근육이 수축하면서 그 힘으로

디스크를 안쪽으로 밀어넣게 되는

원리라고 하네요.

윌리엄스 운동보다 맥켄지 운동이 좋다.

하지만 방사통이 있으신 분들은

목이나 허리를 뒤로 젖힐때

방사통이 생기기 바로 전까지만

젖히는 것이 중요합니다.

방사통이 있는데도

너무 과도하게 젖히게 되면

자칫하다 디스크가 터질수도

있기 때문입니다.

아침에 일어나서, 저녁에 자기전에

5분씩 자세를 유지해 줍니다.

척추에 일부로 힘을 주지 말고

완전히 이완되도록 합시다.

사무실, 실내에서는 위 사진과 같이

목을 위로 젖혀주는 것을

15분마다 5초씩 합시다.

사람마다 증상이 달라

요통은 국민의 80%가 한번쯤 겪는 질병으로

각자 증상이 다 다릅니다.

그만큼 많은 종류의 증상이 있습니다.

아무리 맥캔지 운동이 허리와 목 디스크에

좋은 운동이라고 하여도 안 맞는 분들도

계실 것입니다.

절대로 욕심을 내지 마시고

천천히 차근차근 해야 합니다.

허리를 앞으로 기울이는

동작은 어떠한 동작이라도

피하세요.

대신 맥캔지 운동을 꾸준히 하고

많이 걷고 코어의 힘을 기를 수 있는

플랭크와 같은 운동을

꾸준히 하세요.

건강한 허리를 가지실 수 있을 것입니다.

장수양행